أطعمة تزيد الوزن بسرعة لمن يعانون من النحافة المفرطة

تمثل النحافة مشكلة واقعية لا تقل درجةً أهميتها عن مشكلة السمنة؛ حيث إنّه لا يمكن وضع حلٍ لها بسهولة، فالأمر يحتاج إلى معرفة السبب الحقيقي ورائها والذي من الممكن أن يكون نفسياً، أو صحياً، أو هرمونياً، وهي مشكلةً تواجه كل من الرجال والنساء على حدٍ سواء، وتؤثرعلى النشاط اليوميّ لهما، فالشخص المصاب بالنحافة المفرطة لا يتكمن من مزاولة نشاطه اليوميّ أو الذهنيّ مثل غيره، كما وتؤثّر النحافة المفرطة على التواصل مع الآخرين نتيجة للتعليقات الساذجة التي يمكن سماعها ممّا يدخل الشخص المصاب بها في موقفٍ محرجٍ نتيجةً لشكل جسمه النحيف جداً، ولكن يوجد حلول لهذه المشكلة فقد تعددت طرق التسمين التي تعتمد على طرقٍ طبيعيةٍ وفي نفس الوقت صحيّة تمدّ الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في التخلص من هذه المشكلة.
إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي يمكن أن يكون فعّالاً جدّاً لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، وأهم هذه الأطعمة:
الحليب: فقد تم استهلاك الحليب منذ عقودٍ لزياد الوزن وزيادة الكتلة العضلية؛ فهو مصدرٌ غنيٌّ بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون، كما أنّه يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات المهمة في زيادة الوزن، فشرب كوبٍ أو كوبين يومياً من الحليب يساهم في زيادة الوزن خاصة إذا تم ممارسة رفع الأثقال في نفس الفترة.
المكسرات: فهي الخيار الأمثل لزيادة الوزن سريعاً؛ نظراً لغناها بالسعرات الحراريّة، فتناول اللوز بكميةٍ بحجم قبضة اليد قادر على تزويد الجسم بنسبة بروتينات ودهون مفيدة عالية.
اللحوم الحمراء : إذ تعتبر اللحوم الحمراء أفضل الأطعمة في زيادة الكتلة العضليّة في الجسم لاحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، كما أنّها تحتوي على حمض الليوسين، وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
البطاطا : فهي مصدر غنيٌّ بالنشويات الصحيّة والعناصر الغذائيّة المهمة والألياف التي تعزز من كمية السعرات الحراريّة الموجودة فيها والتي بدورها تساهم في زيادة محتوى الجلوكوجين في العضلات وبالتالي زيادة في الوزن.
سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على الحمض الدهني”أوميغا 3 “والعديد من البروتينات والدهون المفيدة التي تعزز من صحة الجسم وبنائه.
الفواكه المجففة: من المعروف أنّ الفواكه المجففة تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السكريات، والألياف، ومضادات الأكسدة القادرة على إضافة سعرات حرارية عالية للجسم.
البيض: حيث إنّ البيض أغنى الأطعمة وأكثرها إفادةً في بناء عضلات الجسم؛ لاحتوائه على البروتينات والدهون المفيدة الغنيّة.
الأرز: فهو مصدرٌ غنيٌّ بالكربوهيدرات سهلة الهضم، فتناول صحن كبير منه مع مصدر غذائي غنيّ بالبروتين بالأسبوع يساهم في عملية زيادة الوزن.
الأفوكادو: من المعروف بأنّ الأفوكادو من أكثر الفاكهة غنىً بالدهون المفيدة، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن المهمة؛ إذ إنّه من الممكن إضافتها إلى العديد من الأطباق أو تناولها بمفردها.
الجبن: بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ فهي تحتوي على سعرّاتٍ حراريّة عالية، فهي مليئة بالدهون والبروتينات التي تساعد على تسمين الجسم.

المصدر: http://mawdoo3.com

شاهد أيضاً

Dr. Anthony Fakhoury honors celebrities and media figures at Le Maillon

Dr. Anthony Fakhoury, Dentist and Founder of Smile to Smile Dental Clinics, invited celebrities and media figuresto a dinner …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.